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肌膚 白皙 是每位女性的永恆追求，而導致皮膚顏色發黑或是局部出現色斑的“罪魁禍首”則是黑素。黑素是種蛋白衍生物，呈褐色或黑色，它的形成與代謝是由表皮的黑色素細胞和膠原組織共同完成的。除遺傳因素外，最為我們所熟知的促使黑素生成增多的原因就是紫外線照射。

然而，臉上長了斑，僅僅是因為我們沒有很好地防日曬嗎?不，有時候，臉上冒出來的斑反映出你的健康出現了問題。

　　1.面部扁平疣

年輕女性如果在短期內驟然出現大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常膚色，可能是面部扁平疣。這種皮膚病是由病毒感染引起的，一般無自覺症狀，有時伴有輕度瘙癢，搔抓後可出現串珠狀排列的新皮疹，與過度疲勞、機體抵抗力低下有關。

　　對策：

如何擬定自己的減重計劃？

你大概已經聽了上萬次，減肥就要少吃、多動、並持之以恆，道理大家都懂，問題是很難付諸實行。如果減重就是不准再吃好吃的東西，要吃一些淡而無味又不便的食物，然後做一些把自己累趴了的有氧運動，難過你會裹足不前。

如果你真的想減重，必須找出一個能配合你生活的減肥方法。

了解自己的減重障礙

「肥胖是一種行為，」營養師趙思姿認為。

每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。

也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，一個夏天至少會讓人多個兩公斤。

1.最好用沒有用過的食鹽，可以在剛開封時用小瓶單獨裝起來； 

2.每次用4～5滴牛奶兌鹽，在鹽半溶解狀態下開始用來按摩； 

3.由於此時的鹽未完全溶解仍有顆粒，所以在按摩的時候必須非常非常小力； 

真正美麗的女人是調養出來的，真正健康的女人是清出來的。排毒清體，讓你健康著美麗。

一、食物排毒法：

在5-7天內給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。

起床後喝一大杯溫檸檬水

起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的迴圈，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，説明在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。

雕塑S曲線！９種食物，加速新陳代謝

吃辣椒、喝冰水、多吃肉…這樣吃真的能刺激新陳代謝嗎？《康健》請專家告訴你如何正確吃。

在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋，你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密，有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑？

但不幸的是，只要消化食物，就是在消耗熱能，所以沒有什麼超級食物能刺激新陳代謝，任何食物在吃進肚裡的第一個小時左右，都是你新陳代謝最旺盛的時候，美國著名的營養師金貝爾（Molly Kimball）戳破了這個幻想。

台北馬偕醫院營養師趙強也直言，想單靠飲食積極提升新陳代謝是很困難的，最主動的做法還是多運動。告訴你一個驚人的數據：你上班時偷吃的那一包約100克的洋芋片的熱量，得要爬310層樓才可能完全消耗。要使熱量支出多於收入，不是件容易的事。( 立即前往15項簡單生活的完整實踐步驟：http://green.cw.com.tw/action.aspx )

那為什麼還有這麼多關於食物可以促進新陳代謝的說法？最終的答案先揭曉好了，前提是「有節制地飲食，且多運動」，之後才能談怎麼吃。

白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可在光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差成为健康隐患。

　　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

　　维生素b6

　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情 绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完 全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　叶酸

擁有前凸後翹的玲瓏曲線是每個粉領族的夢想，但很多粉領族一不注意就讓身材變成前凸後垂——凸肚子，垂臀部。愛美的粉領族豈能被自己的大肚子與垮臀部打敗。《Cheers》雜誌特地採訪專業健身教練要傳授絕佳身材雕塑秘招給你

主講：陳怡玎（亞力山大健康休閒俱樂部健身教練）

歸納來看，上班族容易凸肚子與垂臀部的2大主因，分別是坐姿不良與不好的飲食與生活習慣引起。

白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可在光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差成为健康隐患。

　　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

　　维生素b6

　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情 绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完 全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　叶酸

5年前開始在部落格上介紹日本開架彩妝品牌的美妝達人西喜，累積不少死忠粉絲。認為便宜也能化出好妝容的她說，只要1,500元，不用擠週年慶，一整年都可以是美美的OL。

西喜的部落格，5年下來已累積出將近5,000萬人次，現在每天約有2萬人瀏覽。隨著內容發展愈來愈成熟，她的文章也不僅止於剛開始著重的彩妝介紹，還進階到化妝教學、髮型、服裝、保養等等。

目前在科技公司從事行政工作，西喜每天都會化淡妝上班，讓自己看起來有好氣色。然而，什麼樣的妝最適合上班族？她認為可以根據「職業角色」做選擇。「比如說，OL最好不要選太跳的顏色，從事業務工作的就要注意彩妝持久度，」否則整天在外頭奔波，頂著花掉的妝見客戶，可是有失禮貌。

如果要省錢，她建議上班族女性準備一盒眼影盤即可，「尤其大地色系（如咖啡色）最不會出錯，不但可以加強輪廓，又不會太有色彩感。」若想有其他變化，再多準備一個「粉紫色」眼影化眼窩，搭配原本的咖啡色系化眼摺，就能呈現可愛風。

開架眼影盤一盒350元左右可以搞定，眼影盤從淺到深色包含約3～4種顏色，能夠輕易化出漸層感。但西喜也提醒，膏狀產品保存期限最多1年，「如果買的是粉狀產品，保存的時間可以更長久。」用得比較久，反過來說就是一種「省錢」法。

健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。

◎為了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。

1 輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

建議改善方法：維持好身材的根本秘訣是適量飲食與運動，上班族不能因為中午休息時間短，就忽略掉這個根本之道。

首先是飲食攝取量問題，為了配合上班族日常作息，建議三餐攝取是早餐多吃、午餐適量、晚餐少量，晚上8點後，最好不要再進食。

至於食物選擇方面，儘量避免澱粉與油炸類食物，進食時先吃菜再吃飯，能夠避免攝取過多澱粉。如果工作到下午覺得肚子餓了，可以吃一兩片全麥麵包，但蘇打餅乾吃3到4片即可，因為蘇打餅乾的熱量還是很高。

另外，食物消化好也是維持好身材的重要關鍵。剛吃完午餐要先休息20分鐘，等食物全部消化完，稍微運動一下再趴到桌上睡覺，如果撐不住，可以先坐著閉目養神幾分鐘。

走進藥妝店，琳瑯滿目的面膜商品，光是挑選、比較功效，就讓女性朋友花了30分鐘，為了愛美，一買下來，可得花上大把大把鈔票。不過，花了大把鈔票，面膜一敷完，就得直接丟掉，也讓不少女性心疼不已。現在就有業者推出「綠面膜」結合保養效用之外，敷完的面膜，還可以另行利用，商品一上線，就吸引不少女性消費者的討論。

業者表示，當初投入數千萬的研發成本，希望綠面膜能為面膜市場帶來新的面貌。由雙層白綠面膜結合而成的綠面膜，特別是綠色面膜，更是找來工研院一同技術研發，將纖維分子與面膜一同使用。利用超導纖維功效幫助毛細孔收縮，讓保養精華液能有效被肌膚吸收。除了保養效用外，綠色面膜在使用後，還能洗淨晾乾，放置鞋櫃防止細菌生長、置於冰箱內，掃除食物混雜的異味等多樣功效。

剛開發完成，業者拿到街上市調，引來不少女性的好奇詢問，也有不少女性聽完說明後，當場直接購買，使用完後，還依循包裝上的連絡電話來訂購。知名的展場SG部落客小羽也在自己經營的部落格內，分享了這項特別的商品，並詳細的說明使用方式，不只引來女性詢問，也有不少男性朋友對此設計表示讚嘆。

綠面膜廠商說，開發綠面膜時，第一時間就想到綠纖維這個分子，是因為台灣身處潮溼的地帶，以綠纖維裁製而成的各類不織布，都有發揮綠纖維防臭、乾爽等優異功能，也因此在研發面膜時，他決定將科技與保養結合在一起，打破以往大家對面膜的觀念，果然成功的吸引了很多女性的目光。

哪種運動減肥無效？

為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

 減肥聖品：熱量低又好吃的5道燙青菜！

燙青菜是許多人的減肥聖品，但你可以不用吃得好痛苦。介紹你五道熱量低、又好吃的燙青菜食譜。

想吃低熱量飲食，燙青菜一定是其中一個選項。但那些無味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減肥？往往吃完不到幾小時，肚子又餓了，又想找東西吃，而使得減肥破功？其實你不一定要吃燙青菜。有些料理蔬菜的小撇步你一定要知道。

●油包菜 

物理學家王唯工教授曾與《康健》分享他的瘦身私房菜，就是「油包菜」。不可思議吧！我們不是應該少吃點油，才不會攝取過多熱量嗎？

王唯工建議炒菜時，先將菜放入炒鍋中乾炒，以利脫水，將蔬菜體積縮小，待蔬菜炒熟後，先關火，才倒油拌勻。因為使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我們實際吃下肚的油並不多。而且因為是關火後才加油，不論使用什麼油，飽和或不飽和都沒有油煙的問題，也沒油脂氧化或酸化的問題，保證油品的健康。

如今，肥胖不再只是影響外在美，而是嚴重的影響著人們的身體減肥。 對於肥胖者來說，減肥勢在必行。 因此，如何減肥成為了眾多人關注的問題？ 減肥，我們不僅要減得快速，還要減得健康。 下面小編就介紹一些關於健康減肥的養生常識給你，一定要看看哦！

　　1、在減肥過程中，均衡的營養是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對食物。 口訣是三低（糖，油，鹽）；一高（纖維）又分可溶性纖維可降血脂和血糖。 不溶性纖維可預防便秘。 建議攝取20％的酸性食物（肉，蛋白，五穀，及精緻加工食物）及80％的鹼性食物（蔬菜，水果，大豆）。 2、按照蛋白質飲食減肥說法，那麼可以多吃肉呢？ 不是，正確是蛋白質又分植物性蛋白如豆類和動物性蛋白如肉類，前者屬於鹼性食物，後者屬於酸性食物。 建議以4：1的比例攝取之。

　　3、號稱可以在很短的時間就達到了減肥目的的那些減肥藥品，多數是利用脫水的方法，讓身體的水份快速流失。 4、多喝開水多運動，水可以調節體溫，幫助消化，運送養分，促進人體新陳代謝，協助排廢物，更有預防及改善便秘的功能。

　　5、倒吃食物順序法：飲食順序要改變先喝清湯- 蔬菜- 再吃主食類。 多吃全穀類食物，細嚼慢嚥，每餐吃八分飽。

6、絕不可完全不吃澱粉或完全不吃脂肪，否則內分泌系統將會失調。 水煮蔬菜可以無限量的吃，多吃水果亦會發胖。 若應酬中無法避免的高熱量食物如火鍋，燒酒雞，姜母鴉，喜宴，春酒，務必於30分鐘前吞食幾丁質甲殼素食品，可吸走腸胃道油脂。

伊朗籍的貝曼格利醫師是發明抗生素盤尼西林的佛萊明（後來獲諾貝爾獎）的學生，他回伊朗後，卻在柯梅尼執政時期，被逮捕入獄，罪名32項判處死刑。

由於典獄長想把他的醫術用在監獄，一再延緩執行期，熬到政權崩潰，活著走出監獄。

在藥物短缺的牢獄中，貝曼格利發現「水」是他唯一供應不斷的藥物，於是他開始用水治病。例如有位囚犯消化性潰瘍，嚴重腹痛，喝了兩杯水後8分鐘止痛。

於是貝曼格利決定進一步探索水與人體健康的關係，他發現水可以緩和犯人情緒緊張，也可醫治因精神壓力導致的病症。

出獄後他遷居美國東部，1983年成立「簡易醫藥基金會」繼續研究。他發現，不自覺的慢性脫水（unintentionally chronic dehydration），是很多重要疾病的根本成因，引起錯綜複雜的生理與代謝反應，比如血壓的控制與脫水有關，喝水不夠的人容易高血壓、糖尿病與便祕，並且當身體渴望水的時候，會以胃痛、頭痛、背痛的方式發出求救訊息。

有人喝水也會胖，有人躺著也會瘦，差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何？3個測驗就知道。

好消息是，只要增加一點點肌肉，就能恢復新陳代謝。《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習慣，打破肥胖循環，一點都不累。

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋，你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密，有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑？

但不幸的是，只要消化食物，就是在消耗熱能，所以沒有什麼超級食物能刺激新陳代謝，任何食物在吃進肚裡的第一個小時左右，都是你新陳代謝最旺盛的時候，美國著名的營養師金貝爾（Molly Kimball）戳破了這個幻想。

台北馬偕醫院營養師趙強也直言，想單靠飲食積極提升新陳代謝是很困難的，最主動的做法還是多運動。告訴你一個驚人的數據：你上班時偷吃的那一包約100克的洋芋片的熱量，得要爬310層樓才可能完全消耗。要使熱量支出多於收入，不是件容易的事。

那為什麼還有這麼多關於食物可以促進新陳代謝的說法？最終的答案先揭曉好了，前提是「有節制地飲食，且多運動」，之後才能談怎麼吃。