每天2千CC就夠，5個指標了解水喝夠了沒

水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？

什麼時候喝水？

 身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規劃。

1.每天最少要喝4次水

一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。

吃糖不僅讓你蛀牙、血糖波動、變胖，現在又多了一項罪名：提高心血管疾病風險。

你知道自己一天吃了多少糖嗎？

早餐燒餅油條配一杯甜豆漿、進公司沖咖啡順手加包砂糖、午餐飯後附送美味的蛋糕甜點、下午茶時間和同事一塊兒團購珍珠奶茶，晚上逛夜市吃糖葫蘆、再來碗淋上一大瓢糖水的清涼剉冰……，糖以百變化身充斥在生活四周，刺激人們的味蕾，也帶來甜蜜幸福的感覺。

不過，這種甜蜜太多，終究是負擔大於幸福。吃糖不利健康，或許有人不服氣，辯駁「我沒有糖尿病，吃糖應該沒關係吧！」但事實上，攝取過多糖分轉化為卡路里導致肥胖和接踵而來的心血管疾病，對人體的不良影響遠遠超過單純血糖波動。

添加糖提高心臟病風險

吃糖和心臟病的連結，近來很受醫界關注。

夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出「寒與濕」

為了應付長時間工作的體力負擔，以及保持苗條體態，曉玲固定到健身房運動，卻依然不見任何健美的效果。

近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。有個週末，曉玲與同事在健康房運動之後，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重……。

從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

中醫比西醫重視出汗

具有中西醫師執照的張哲慈指出，依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

夏天喝一杯清涼活力的飲料吧！喝蔬果汁的５個理由

炎炎酷暑，乾涸的身體最需要的就是水分，為自己釀製一杯沁涼冰茶，或是打杯元氣蔬果汁，攪動冰塊喝下去，是夏日裡最暢快淋漓的享受。

氣溫天天衝過35度，烈日灼身，汗流浹背，身體就像皺縮脫水的海綿，亟需水分的滋潤充盈，也幫助將體內代謝的廢物排出體外。

茶葉泡出的茶才有抗癌成分

補充人體水分的最好來源是白開水，既無熱量也不刺激，最能解身體的渴。若真想喝些別的，那麼不妨為自己和家人調配一壺冰茶，自家的茶既省錢又衛生，茶裡面所含抗氧化劑──兒茶素（catechin），可以預防心臟病和癌症的功效早已獲得證實。

但可不是每種茶飲都含有兒茶素。新的研究指出，從茶葉或茶包所泡出的茶湯才含有兒茶素，市售的各式包裝茶飲料則有許多是付之闕如。

美國農業部食品成分實驗室分析茶葉、即溶茶包和包裝茶的兒茶素含量，發現不管是用紅茶或綠茶茶葉沖泡出來的茶湯，一杯約有30毫克的兒茶素；即溶茶包則依品牌不同，含量從0～26毫克都有；至於市售包裝茶飲料，可能在製造過程中流失了兒茶素，所以不管是鐵罐、保特瓶或是鋁箔包，幾乎測不出兒茶素的含量。

夏天喝一杯清涼活力的飲料吧！喝蔬果汁的５個理由

炎炎酷暑，乾涸的身體最需要的就是水分，為自己釀製一杯沁涼冰茶，或是打杯元氣蔬果汁，攪動冰塊喝下去，是夏日裡最暢快淋漓的享受。

氣溫天天衝過35度，烈日灼身，汗流浹背，身體就像皺縮脫水的海綿，亟需水分的滋潤充盈，也幫助將體內代謝的廢物排出體外。

茶葉泡出的茶才有抗癌成分

補充人體水分的最好來源是白開水，既無熱量也不刺激，最能解身體的渴。若真想喝些別的，那麼不妨為自己和家人調配一壺冰茶，自家的茶既省錢又衛生，茶裡面所含抗氧化劑──兒茶素（catechin），可以預防心臟病和癌症的功效早已獲得證實。

但可不是每種茶飲都含有兒茶素。新的研究指出，從茶葉或茶包所泡出的茶湯才含有兒茶素，市售的各式包裝茶飲料則有許多是付之闕如。

美國農業部食品成分實驗室分析茶葉、即溶茶包和包裝茶的兒茶素含量，發現不管是用紅茶或綠茶茶葉沖泡出來的茶湯，一杯約有30毫克的兒茶素；即溶茶包則依品牌不同，含量從0～26毫克都有；至於市售包裝茶飲料，可能在製造過程中流失了兒茶素，所以不管是鐵罐、保特瓶或是鋁箔包，幾乎測不出兒茶素的含量。

被蚊蟲咬了，塗口水、抹薄荷油都沒效，什麼方法最能止癢、免瘡疤？

夏天一到，小如就啟動她的完全抗蚊計畫，將電蚊拍、防蚊液與捕蚊燈通通拿出來，因為她是不折不扣的「紅豆冰體質」。

只要被蚊子叮到，就會變成很大的紅腫，有的時候要兩、三天才會消失。

最痛苦的是，只要小如忍不住用手去抓，被叮咬的地方就會腫得更大，且留下紅紅的疤痕，變成一腿的紅豆冰。

有「紅豆冰體質」的人其實不少，而且天生很難改變。

台大醫師發現，非類固醇的止痛藥，不只恐怕會增加心臟病發作的風險，可能還會增加中風的風險。台大分析3萬8千件中風案例，發現有高血壓的人，使用靜脈注射的止痛藥，中風風險推估比一般人高6倍。

身體疼痛得不得了的時候，有些醫師會幫病患打止痛針。但台大內科主治醫師張家勳說，小心喔，這可能會增加中風的風險。醫師調查3萬8千病患後發現，有三成中風病患在中風前6個月使用過celecoxib、naproxen、ibuprofen、diclofenac，和ketorolac等非類固醇的止痛藥。

而且更要小心的是，這些成份，其實在一般緩解頭痛、牙痛、腰痠背痛的口服藥裡都找得到。研究團隊研判，造成中風的原因，與血壓有關。尤其台灣人愛吃止痛藥也算世界奇蹟，據統計一年花大約39億元在止痛藥上，每人用藥量更是美國人的7.2倍，醫師提醒，除非忍耐不住，最好不要吃，也不要輕易注射止痛藥物。(民視新聞 翁郁容、蔡枘埏台北報導)

 更新日期:2010/08/12 12:46 周嘉文／台北報導

豔豔夏日，剛從炎熱的大太陽底下逃離，躲進冷氣房時，如果能夠馬上來上一大杯冰冰涼涼的飲料，鐵定叫不少人想打從心底大喊聲「透心涼」或「爽快啦」！不過，中醫師警告，老把肚子當冰箱，可得小心當不成水妹妹，反倒吃出四四方方「冰箱」身材，肥胖機率大增，連皮膚也容易乾巴巴。

根據老中醫的臨床經驗，現在很多小女生，從小經常冰品、可樂不離手，打亂身體自然調節溫度的規律，結果就是百病叢生。

飲食的溫度有多重要？中醫師李深浦表示，人的身體，可是大自然最精密的設計，但一般人卻鮮少體會到它的重要性，想吃什麼就吃什麼，一切跟著感覺走，反倒因為飲食的溫度亂調、飲食的方式不對，傷害自己的健康，埋下日後致病的根源。

不對的飲食溫度可比健康隱形殺手！李深浦打個比方，現今低碳生活風行，大家都知道不該再使用傷害地球的能源，該利用太陽能、風力、潮汐等大自然運作的能量，以避免再去污染地球，造成二次、三次的傷害。人體何嘗不是如此。地球毀滅是地球溫度上升，同理，人體的溫度若變化太多也會造成健康毀滅，衍生出許許多多疾病。

才30就漏尿？　壓力過大上班族也有膀胱過動問題

 更新日期:2010/08/11 13:36 生活中心／台北報導

父親節剛過，但現代爸爸所肩負的壓力不會因慶祝節日而減少。據調查顯示，職場爸爸們的壓力主要來自於職場與家庭經濟，所產生的焦慮心裡也會影響生理，造成頭痛、肩頸痠痛以及膀胱過動問題，民眾不可輕忽。

半夜跑廁所、憋尿憋不住或頻尿，以往是年齡較大的人才會出現的「症頭」，但現在許多輕熟男即使未婚，也已有「栓不緊水龍頭」的情況產生，工作中頻頻出現的尿意、憋不住的感覺以及半夜醒來跑廁所，如此非但影響工作心情與效率，中斷的睡眠更使疲勞身體無法徹底休息，讓隔天還要上班的民眾感覺更焦慮。

喜宴上，昔日好友湊成一桌，好像開高中同學會，怎麼保養成為話題焦點。膠原蛋白對皮膚有好處嗎？吃豬腳、雞皮能補充嗎？不過，「吃膠原蛋白，補膠原蛋白」的食補理論，至今尚未得到證實。

膠原蛋白是人體含量最多的結構性蛋白質，可作為結締組織的黏合物質，使血管密實完整，肌肉有張力，關節軟骨、韌帶、肌腱、骨骼、眼角膜等器官健全。

美容醫學證明，美美的皮膚主要是膠原蛋白撐出來的，隨著老化，一旦皮下膠原蛋白新陳的速度（合成），趕不上代謝的速度（分解），就會讓皮膚逐漸失去彈性，肌肉鬆弛而產生皺紋。